දරුවන්ට නිතර නිතර බඩගිනි ඇති වේ. ඒ සෑම විටම බිස්කට්, අධික සීනි සහිත පැණිරස අහාර, සකස් කළ ආහාර ලබා දීම කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනවා ද යන්න ගැන ඔබ සැලකිලිමත් ද ? සැබැවින් ම ඒවා නිතර නිතර ලබා දෙන්නට කිසිසේත් සුදුසු නැත. පොඩි බඩගිනිවලට ලබා දෙන්නට පුලුවන් කෙටි ආහාර ගැන මේ ලිපිය ගෙන එන්නේ ඒ නිසායි.
පළතුරු සහ වියළි පලතුරු
ප්‍රෝටීන් , කැල්සියම් අනූන බැවින් පලතුරු සෞඛ්‍ය සම්පන්නම කෙටි ආහාරයක් ලෙස සැලකේ . පලතුරු වල විටමින් A සහ C අඩංගු වන අතර එමඟින් නිරෝගී අස්ථි වර්ධනයක් ලබා දෙන අතර දරුවාගේ සම පෝෂණය කරයි. සෑම දරුවෙකුම පලතුරු වලට කැමතියි. ඒ අතරම, ඔවුන්ට ආමන්ඩ්, කජු, මුද්දරප්පලම්, රටඉඳි, පිස්ටා, walnuts වැනි ඇට වර්ග ලබා දිය හැකිය. මන්ද ඒවා ඔවුන්ගේ මොළය හා මතක ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
චීස් සැන්ඩ්විච්
චීස් යනු සෑම දරුවෙකුටම වඩාත්ම කැමති ආහාරයකි. චීස් සැන්ඩ්විච් එක මත එළවලු දමා සාදා ගැනීමෙන් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනවා මෙන් ම රසවත් වේ. සිහින්ව කැපූ කැරට්, තැම්බූ බීට්, තක්කාලි, පිපිඥ්ඥා වැනි එළවලුවක් සමග චීස් පෙත්තක් දැමූ සැන්ඩ්විච් එකක් කෙටි ආහාර සඳහා හොඳ පෝෂණීය විසඳුමකි.
එළවළු හෝ චිකන් සුප්
සුප් ලොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ම සහ පහසුවෙන් දිරවිය හැකි ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. එය පහසුවෙන් පිසීමට හැකි වට්ටෝරුවක් වන අතර එය දරුවෙකුට කුස පිරුණු බවක් දැනෙන ආහාරයක් ද වේ. එක් වේලකින් බොහෝ පෝෂණීය ආහාරවල එකතුවක් ලෙසින් පිළිගැන්වීමට හැකි වීම මෙහි විශේෂත්වයක්.
චොක්ලට් මිල්ක්ෂේක්
බොහෝ හේතු නිසා සාමාන්‍ය කිරි නිතර ම පානය කිරීමට දරුවන් කැමති නැත. එක් හේතුවක් වන්නේ සුවඳයි. නමුත්, කිරි සමග චොකලට් කලවම් කළ විට, සෑම දරුවෙක් ම ඊට ආසා කරයි. එපමණක් නොව, මේ ආකාරයෙන්, චොකලට් සහ කිරි ප්‍රෝටීන් යන දෙකම පරිභෝජනය කරන විට චොක්ලට් වල පෝෂණය ද අඩංගු වේ. පැණිරස වෙනුවෙන් රටෛඳි සිරප් භාවිතා කර චොක්ලට් මිල්ක්ෂේක් සෑදීමෙන් ඔවුන්ගේ සිරුරේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමටත් උපකාරී වෙයි.
යෝගට්
යෝගට් අයිස්ක්‍රීම් හා සමාන නමුත් සුවඳක්, එවැනි රසයක් නැත. ඒ වෙනුවට, යෝගට් සියලුම විටමින් සහ ප්‍රෝටීන් අඩංගු අතර ආමාශයට ඉතා හොඳ බැවින් වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. යෝගට් යනු දරුවන්ට කැමති ඕනෑම වේලාවක ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පවා අනුභව කළ හැකි කෙටි ආහාරයකි. සිසිල්ව දීමට ඔබ අකමැතිනම් සීතල නැතිවන තුරු කාමර උෂ්ණත්වයේ තබා පිළිගන්වන්න.
