ගැබිණි සමය කියන්නේ හරිම විශේෂිත කාල පරිච්ඡේදයක්. ඒ කාලය පසු කරන ඕනෑම කෙනෙක් තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැළකිලිමත්. විශේෂයෙන් ම පෝෂණය ගැන. ඒ තමන්ට ත් වඩා තමන්ගේ කුස තුළ වැඩෙන දරු පැටියාගේ නිරෝගීකම ගැන හිතන නිසා. නමුත් ගැබිණි මාතාවක් තම පෝෂණය ගැන අවධානය යොමු කළ යුත්තේ එය දරු ගැබෙහි නිරෝගීකම ට ඍජුවම බලපාන නිසා පමණක් ම නොවෙයි. එය ඇයගේ ජීවිතයටත් තදින්ම බලපාන කරුණක් නිසා.
අපි එහෙම කියන්නෙ ඇයි?
ගර්භණී කාලය තුළත් ඊට පසු මව්කිරි දෙන කාලය තුළත් දරුවා ගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සියල්ලම සැපිරෙන්නේ මව හරහායි.දරු ගැබෙහි හෝ දරුවාගේ පෝෂණ අවශ්‍යතා සපුරාලීමට එදිනෙදා ඔබ ලබා ගන්නා ආහාර සහ පෝෂණය ප්‍රමාණවත් නොවේ නම් ඒ අඩුපාඩුව සම්පුර්ණ කරගැනීමට ඔබගේ සිරුරේ ගබඩා කර ඇති පෝෂණ සංචිත භාවිතා කිරීමට තරම් හැකියාවක් ඔබේ දරු ගැබට හෝ දරුවාට තිබෙනවා. නමුත් මෙහිදී ඔබට යම් හානියක් සිදුවෙනවා. ඒ මෙලෙස භාවිතා කරන පෝෂණ සංචිත ඔබේ සිරුරේ මතු අවශ්‍යතා සඳහා වෙන්කර ඇති ඒවා නිසා. මේ හේතුවෙන් අනාගතයේදී යම් පෝෂණ ඌණතාවලට මුහුණ දීමට ඔබට සිදුවිය හැකියි. මේ අතුරු ආබාධය වළක්වා ගැනීමට නම් ගර්භණී වීමට පෙර සිටම හොඳ පෝෂණයක් පවත්වා ගැනීමට ඔබ උනන්දු විය යුතුයි. මන්ද එය ඔබේ දරුවාගේ මෙන්ම ඔබගේ ද මනා සෞඛ්‍යයට බලපාන බැවින්.
කැල්සියම් පෙති බොන්නේ ඇයි?
ඔබ මින් පෙර දරුවෙකු පිළිසිඳ ගත් අයෙක් නම් හෝ මේ වනවිට දරු ගැබක් දරණ අයෙක් නම්, ගර්භණී භාවයේ දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ සිට දිනපතා කැල්සියම් පෙත්තක් ලබාගත යුතු බව ඔබ දන්නවා. නිවැරදි ව කිව්වොත් කැල්සියම් පමණක් නොවෙයි ෆෝලික් ඇසිඩ් සහ යකඩ පෙති ද ලබා ගත යුතු වෙනවා. ගර්භණී සමය තුළ කැල්සියම් අවශ්‍යතාවය ප්‍රමාණාත්මක ව කිවහොත් දිනකට ග්‍රෑම් 1.5 -2 ත් අතර ප්‍රමාණයක්. මෙලෙස ලබා ගන්නා කැල්සියම් දරුවාගේ අස්ථි වර්ධනයට, පේශී ක්‍රියාකාරීත්වය හොඳින් සිදුවීමට, ස්නායු ආවේග නිවැරදි ව ගමන් කිරීමට මෙන්ම හෘත් පේශි සංකෝචනයට හා ලිහිල් වීමට භාවිතා වෙනවා. මීට අමතර ව ගැබිණි මව ට ගර්භණී කාලයේ අධි රුධිර පීඩන තත්වය (Pregnancy Induced Hypertension – PIH ) වැළඳීමට අවදානම ඉහළ නම් නිවැරදි ප්‍රමාණවලින් කැල්සියම් ලබා ගැනීම මගින් PIH සහ එහි භයානක තත්ව (pre eclampsia ) ඇති වීම වළක්වා ගත හැකි බව විද්‍යාත්මක පර්‍යේෂණවලින් ඔප්පු වී තිබෙනවා.
කෑමවලින් විතරක් කැල්සියම් ගන්න බැරි ද?
පුළුවන්, කැල්සියම් අනූන ආහාර වර්ග නිසි ප්‍රමාණවලින් කෑම වේලට එකතු කර ගැනීම මගින් මෙම කැල්සියම් අවශ්‍යතාවය සපුරා ගත හැකියි. නමුත් පෝෂණ ඌණතා ඇති වීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති, PIH ඇතිවීම සඳහා අවදානම් සාධක ඇති ශ්‍රී ලංකාව වැනි රටවල ගර්භණී මාතාවන්ට කැල්සියම් අතිරේක ලබා දීම ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය මගින් නිර්දේශ කර තිබෙනවා. එම නිර්දේශ අනුව කැල්සියම් පෙති ලබා ගත්තත් ඔබගේ කෑම වේලට කැල්සියම් සහිත ආහාර එකතු කර ගැනීම ඉතා වැදගත්. කිරි නිශ්පාදන, කුඩා මාළු, කැල්සියම් අනූන ආහාර වර්ග ලෙස සැළකෙනවා.
කැල්සියම් පෙති නිවැරදි ව ලබා ගන්නේ කොහොමද ?
ගැබිණි සමයේ සති 12 පසු වුන පසු කැල්සියම් පෙත්තක් දිනපතා රාත්‍රී කාලයට ගැනීම යි කළ යුත්තේ. රාත්‍රී කාලයේ දී ගන්නා ලෙස උපදෙස් දෙන්නේ කැල්සියම් සහ යකඩ යන දෙවර්ගය එකවර ගැනීම නුසුදුසු නිසා. එකවර ගැනීමෙන් කැල්සියම් නිසා යකඩ අවශෝෂණය ට බාධා ඇති වෙනවා. එම නිසා යකඩ, විටමින් සී සහ ෆෝලික් ඇසිඩ් පෙති උදේ කාලයේත් කැල්සියම් පෙත්ත රාත්‍රී කාලයේත් ලබාගත යුතු වෙනවා.
සති 12 ට පෙර කැල්සියම් ලබා ගැනීම නුසුදුසු දැයි කෙනෙක්ට ගැටළුවක් මතු වෙන්න පුළුවන්. ඔබේ කුස තුළ වැඩෙන දරුවාගේ අස්ථි ඇතිවීම,වර්ධනය හා කැල්සියම් තැන්පත් වීම ඇරඹෙන්නේ සති 10 න් පසුවයි. එමනිසා සති 12න් පසු කැල්සියම් ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙන්නේ ඊට පෙර නුසුදුසු නිසා නොවෙයි, කැල්සියම් අවශ්‍යතාවය පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ අඩු නිසා.ගැබිණි සමයේ නිසි පෝෂණයක් ලබා ගැනීමෙන් නිරෝගී මවක් හා දරුවෙක් ලෝකයට බිහි කිරීමට ඔබට හැකි වේවි.
